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瑜伽瘦身
2015-04-10来源:寻医问药网

普拉提是一种简单的运动,这项运动可以在强度很小的时候达到拉伸和强化腰腹力量的作用。对比与其他的有氧运动方式,普拉提要安静,温和一些,但是它的锻炼效果却没有因此打折。由于练习普拉提占地少,花费的准备工作也不多,所以日渐受到人们的喜爱。

普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。

以下四个普拉提动作能有效锻炼腹部核心肌肉群,让你练出迷人的马甲线。自信迎接夏天。

一、快乐单车

功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条

1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。

2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。

NO!两肘一定要向外张开。运动时,不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

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