普拉提是一种简单的运动，这项运动才能在强度很小的时候到达拉伸和强化腰腹力量的作用。对比与别的的有氧运动方式，普拉提要安静，温和一些，但是它的锻炼结果却没有因而打折。出于练习普拉提占地少，花费的准备工作也不多，所以日渐受到人们的喜爱。
普拉提符合任何年岁，更加是缺乏运动、长功夫必要碰触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最严重的训练之一，其特殊之处旧是肌肉不会经运动后引起粗壮，经过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。
以下四个普拉提动作能有效锻炼腹部核心肌肉群，让你练出迷人的马甲线。自信迎接夏天。
一、快乐单车
功能：拉抻腹部的肌肉，重塑曲线
1、后背着地平躺，两手轻轻置于脑后，肘部向外。
2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。才能把所有压力都放入背部。
3、腿部做起做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全挺直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同期，做起摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。
4、维持这个姿势2秒上下(如图所示)。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同期伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。
5、维持这个姿势2秒上下，然后交换。每组做20下，反复两组。
NO!两肘一定要向外张开。运动时，不要产生低头和两手紧紧抱头的情况。
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