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支招:7个瑜伽姿势减掉小肚腩
2015-04-27来源:寻医问药网

相信不少朋友都有小肚腩的难题,大家知道吗?其实做瑜伽是有效地减肚腩的妙招,作者为大家介绍七个有效减小肚腩的瑜伽姿势,希望对大家有所帮助。

怎么做瑜伽减肚腩?

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向反复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,朝上抬起45°,两手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉获得更深层的锻炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然竖着。慢慢抬起上半身,两手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟上下,然后换左腿重新做。反复做10次上下即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状况立正着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚造成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。两手合十,将两手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状况,换脚反复20次上下。

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