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专减“游泳圈”的瑜伽动作 为了漂亮衣服动起来
2015-04-30来源:寻医问药网

现在出去逛街,你的眼光会更多的停留在什么样的衣服上面呢?我想现在短袖已经吸引了大家不少目光了吧。但是腰间一坨坨赘肉你是如何解决的?假如“游泳圈”还在,那仍是必要减肥哦!今日作者就来向大家推荐一套瘦腰瑜伽分解动作,为你清除困扰!

瘦腰

瘦腰瑜伽第一式:脊柱扭转式

功能:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。

注意:背部或脊椎有损伤或疼痛、处在经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

1.双腿往前挺直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。

2.左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

3.左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的尺寸腿,注意臀部不要随之浮起,维持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

4.右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同期边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

5.左手放下,挺直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时连续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。

瘦腰瑜伽第二式:骆驼式

功能:瘦腰、丰胸、翘臀、收腹,矫正体态,提高代谢,解除疲劳,缓解生理疼痛。

注意:患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群,或是腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

1.双腿并拢,屈膝跪地,骨盆立起来,上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,两手从后方扶着后腰,脚趾撑地,呼吸1次准备。

2.吸气,腹部与胸部往上提拉,然后呼气,扶在后腰上的两手共同缓缓施压,令背部进一步往后上方伸展,视线望向斜前方,注意骨盆不要过度往前倾出,避免做成拗腰的姿势。

3.再次吸气,左手往正上方伸展,腹部与胸部往上提拉,视线望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收紧,但腰部不要往后拗。

4.维持周身这个姿势下,放下挺直的左臂,左手从后方扶着左脚脚跟,视线也跟着下降,往左侧扭头,右手继续往腰部施压,拉伸腰腹。

5.一边吸气,一边往上伸展右臂,头扭回来,视线望向右手指尖,注意上下手臂尽量处在同一条直线上,左手扶稳左脚,维持周身平衡。

6.然后以同样的方式,放下右手,扶着右脚脚跟,双脚绷直,脚背贴地,脚掌向上,身体的前侧都往后拉伸开来,包括大腿、腹部、胸部挺直喉咙都处在舒展的状况,呼吸5次。

7.左手松开,扶在后腰上,微微施力,往前推压,令腰部和大腿往前倾出,缓缓地仰起身体,恢复1的姿势,恢复的时候动作尽量轻缓,以免拉伸身体。

以上旧是专减小肚子的瑜伽动作,性感的蛮腰在每一个动作中造成,赶紧来练习吧!橱窗里面漂亮的衣服在向你招手哦!

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