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6组减脂小动作 向赘肉saybyebye
2015-05-15来源:寻医问药网

现在大家都向范爷学习,追求微胖美,可是超过一定的体重那就不是美了,首先被定义为胖妹儿了。在最符合显示身材的季节里,没有资本展示,那绝对是件痛苦的事情。赶紧加入减肥大军吧。寻医问药作者为各位爱美的女生们推荐6大塑形减肥动作,快速向赘肉说拜拜。简单易学,赶快行动吧!

瑜伽减肥

扶墙下压开肩

手臂挺直扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展,随着呼吸,做10次上下。

作用:提拔腰部,紧实两手肌肉,起到瘦上身的结果。

温馨小贴士:练习之前,最好要先伸展下身体,这样算是热身,不方便受伤。

侧压腿

这是运动最基本的拉伸动作,每当伸展到达最大限度后停片刻。深呼吸,随呼吸做8~15次动态动作,当伸展到达最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

作用:紧实大腿内外侧的肌肉,到达美腿和瘦腿目的。

温馨小贴士:在进行这个动作的过程中非常方便产生两腿不直、身体向前弯曲的情况。因而在练习的过程中应该维持支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向内掖肩,右臂朝上举,向头后伸展。同期,将腿向肩后方振压,逐渐加大幅度,直至脚尖能够碰触到后脑勺。

正压腿

挺直腰背,躬身下压,维持身体的平衡。随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。

作用:伸展大腿内侧的肌肉,增多其柔韧度增多由腰至脚部的曲线美。

温馨小贴士:同期才能依据身体的柔韧度,依次用肘部、前额甚至是下颌去碰触脚尖,这样的结果将会非常好,爱美的女生不妨试试!

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