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三大脂肪重灾区 瑜伽动作帮你击退
2015-05-19来源:寻医问药网

立夏已经过去了,夏天真的已经来到我们身边了,感觉功夫过得好快啊!天气暖了,清凉的装扮已经翻出柜底,准备上场啦!可是旧是到了这个时候,大家才发现这个寒冷的冬季带给我们的不光是寒冷的空气,还有一身的赘肉。更加是腰部、臀部和腿部。下面赶紧和作者一起去看看,这个夏日我们应该如何样塑造完美的身材吧!

瑜伽减肥

身体系统的任务旧是保持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便保持原状。当你立志于改变目前的生活方式时,一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状况,否则身体会尽一切可能防止你的改变。尽管当你顺利的改变了生活方式,并且因而变瘦,但平台期仍是不可避免,总有一些特定部位如何也瘦不消去。

依据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究,因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,女士更难减掉特定部位的重量。女士天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时必要的能量,或是是为了孕期时很可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。

关于大局部女士来说,减肥重灾区时常是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。经过力量训练,代谢率提升了,同期难题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也旧是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不鲜明。

针对臀部的训练:5步瑜伽动作紧实下垂臀

Step 1.将健身球置于腹部下方,两手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

右腿屈膝,绷脚朝上,呼气保持

吸气,左腿慢慢抬起,使右脚才能靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。

呼气,将左腿放下,同期也放松右腿,回到起始姿势。上下两腿替换练习。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的功夫,一组动作进行10-20次,每日2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 2.仰卧在垫子上,双臂置于身体两旁,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。

吸气,两手按压地面,将臀部朝上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。呼气,慢慢将臀部放下。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的功夫,一组动作进行10-20次,每日2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 3.双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部朝上提拉,后被贴住健身球。

吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量分泌在健身球上,均匀呼吸。

再次吸气时,两手重新抱住健身球。

呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的功夫,一组动作进行10-20次,每日2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

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