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瑜伽美体小动作 提升气质瘦全身
2015-05-18来源:寻医问药网

现在瑜伽已经成为一种高明的减肥方式了,经常练习瑜伽不光能够美体塑形,还能够陶冶情操,提升我们的气质。练习瑜伽也是要有一定的注意事项的,下面就和寻医问药作者一起来了解一下瑜伽减肥前的事项和有效减肥的瑜伽动作,让你周身瘦瘦瘦!

瑜伽减肥

瑜伽减肥妙招 正确呼吸很严重

做起练习瑜伽之前,每周按顺序反复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完以后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。

第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次维持30秒,周围后逐渐增多到2分钟。

做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。呼气时,让你的腹部慢慢地瘪消去,回复自然状况,用鼻呼吸而不是嘴。

平躺,手臂放入身体的两旁,距身体几尺远,掌心朝上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注意慢慢地,平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势,注意维持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,维持和放松地时候吸气和深呼吸。

瑜伽减肥妙招 动作要领一起学

1.面向下

手脚都平摊在地板上,两手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同期腿挺直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的两手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

2.单侧平衡

从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放入左脚上,双腿挺直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体竖着(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;维持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

反方向反复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

 

3.支撑式

从第一式做起,挺直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿造成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体朝上提起一点,深呼吸,维持10秒钟。

4.曲臂支撑

从支撑式做起,曲臂并降低身体(维持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放入你地身体两旁,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并维持这个姿势15秒钟。挺直双臂,维持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5.半船式

从第一式做起,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放入大腿后面,脊柱与地面平行,维持这个姿势,然后挺直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同期均匀地呼吸,将这个动作反复1到3次。

6.蝉式

从上一式做起,躺下并翻个身,趴在地上,腿挺直,手臂放入身体两旁,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。缩紧肩胛骨,朝上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同期把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨维持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

希望作者的介绍能够帮助大家减肥顺利,有疑问请尽快询问我们的在线专家,作者祝愿大家早日梦想成真!

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