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瑜伽减肥的简单动作有哪些?
2015-12-22来源:寻医问药网

瑜伽减肥是很多女性减肥者最喜欢的一种减肥方式,它不需要大的运动量,也不需要特别难的技术动作,很符合对瑜伽减肥有兴趣的人来使用。那么,对于初学者瑜伽减肥的简单动作有哪些呢?

训练平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

舞者式

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

战斗式

球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

棍式平衡

把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,你的身体会变得更柔美,身材也变得更苗条哦!

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