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瑜伽纤腿又翘臀 9式帮你打造优美曲线
2015-05-08来源:寻医问药网

性感的S型线条,没有丰乳翘臀的配合如何能行!其中紧致的翘臀更是必不可少的一局部了。寻医问药作者今天为大家带来的是瘦臀美腿的瑜伽教程,不光能紧实臀部,构造完美翘臀,更能修长腿部线条,构造诱人美腿。照着做,S型线条秀出来。

瑜伽减肥

1、三角式

①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。

④注意尽量将身体下压,假如才能的话,右手碰到地为佳。

2、侧角扭转结合伸展式

①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

③弯曲右膝,使小腿竖着于地面,左脚绷直。

④右手向下碰地,放入右脚外侧,左臂向外挺直拉伸。

⑤保持动作呼吸5-10次,换边反复。

3、上双角式

①双脚打开,约3倍肩宽。

②身体前屈,头顶在地上,两手撑地,五指打开。

③将重心慢慢移至头部,将脚板轻轻抬离地面。保持动作呼吸3-5次。

④注意假如头部够不着地面,可在地上垫一本书。

4、鞋匠式

①盘腿平坐在地上,脚板合十。

②两手抓住脚踝,放松周身。

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