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你不知道的瑜伽招式 塑造完美身材
2015-05-22来源:寻医问药网

瑜伽是一项修身养性的运动,爱美的美眉都会选用做瑜伽来塑造完美身材,下面我为大家推荐一些专攻腰腹的瑜伽招式,让你瘦出水蛇腰,迷死千万人。简单瘦身瑜伽 专攻腰腹

半月式

1.右脚曲膝,与地面成90度角。

2.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺地方,收起左手,放入左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,维持呼吸。

3.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同期带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整体身体成水平状况。最后左手用力朝上挺直,与肩膊及右手成一竖着线。假如平衡控制得宜,把头转朝上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 维持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚反复以上步骤。

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