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五式瑜伽动作 可助你瘦身成功
2015-04-20来源:寻医问药网

瑜伽减肥是不少爱美女士们减肥妙招的首选,有既简单又能轻松减肥的瑜伽动作吗?下面就为大家介绍几款简单方便学的瑜伽动作吧!

云雀式

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈朝上伸展。两手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。维持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

功能:此动作才能加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减轻大臂赘肉。

小叮咛:肩膀有难题的人,做以上动作会很吃力。建议两手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节两手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

牛面式

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚搁置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展朝上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。维持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

功能:才能纤细手臂,紧致手臂肌肉,同期也才能解除腿部痉挛情况。

小叮咛:也许做起时你会感到很难维持平衡,因而你才能在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时才能扶一下,当你能够维持平衡时继续做第二阶段。

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