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简易普拉提动作 每天坚持必瘦
2015-04-20来源:寻医问药网

普拉提减肥动作是非常简单易学且瘦身结果好的减肥妙招,也是备受小姐妹们的青睐。今日寻医问药网作者就为大家介绍一组普拉提动作,每日只需坚持30秒便能快速瘦下来。下面就来看看具体如何练习吧!

普拉提

1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。上下两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方挺直。

2.双手分列叉在上下两边的大腿腿跟,也旧是鼠蹊部上。

3.双手叉在鼠蹊部上,维持这样的姿势,然后双手直直地用力往下压。与此同期,腰也跟着手的动作,往下用力。注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状况为止。一做起,假如不还无法让腿跟地面平行,那也没有关系,慢慢做就能慢慢地习性下来的。

4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己才能承受的极限时,维持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的功夫,慢慢地直起身子,站起来。注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖维持稍微弯曲的状况即可。

5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。

6.然后,一边慢慢呼吸,一边反复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作反复做5次即可。

(朝上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟

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