我们一直会有印象旧是西方人普遍较我们亚洲人特别健硕一些，这是因为西方人非常注重身体肌力和身体机能的练习，如腰、腹、背、胸、手臂等部位的训练，而亚洲人则特别着重呼吸和心灵集中的锻炼，如瑜珈和太极。要相结合两家之长，作者向大家推荐普拉提健身法，从肌肉改善**体质。下面一起来详细了解这项集两家之所长的减肥法吧。
一、瘦手臂，摆脱“蝙蝠袖”称号
动作1
四肢撑地，跪趴在地板上，注意此时不要耸肩，让背部自然弯曲，膝盖紧贴地板，然后一边吸气。
动作2
一边呼气，一边腹部用力，脚尖撑地，把膝盖抬高，离开地面，使小腿与地面平行，维持住这个姿势10秒钟。注意手臂不要摇晃，臀部不要翘起。在抬高膝盖的时候，假如不把力量集中在腹部上，而用力在手臂上的话，背部便会弯曲，胸部肌肉下垂，就不能维持背骨的曲线。
动作3
一边吸气，一边慢慢把膝盖放下，恢复到动作1的姿势，膝盖紧贴地板。然后反复动作1到动作3五次。
二、瘦背，摆脱“虎背”称号
动作1
挺直腰杆，面朝下趴在地板上，感觉头部和双脚两端有条绳子在拉着自己一样，周身放松，臀部不要翘起。两手放入身体旁边，掌心向着身体内侧。
动作2
一边呼气一边把上半身挺起，直到胸部离开地板为止，然后吸一口气。在挺起上半身的时候，注意不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。
动作3
一边呼气一边拉伸双脚，把上半身慢慢放下，恢复到动作1的姿势。反复动作1到动作3五次。
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