4、T形状：
从武士状姿势做起，把手放入臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两旁挺直，手心朝里面，维持5次呼吸的功夫。假如这个动作对你来说难度过大，你在最初的时候才能把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状做起，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，才能垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头朝上看，维持5次呼吸的功夫。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势做起，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿挺直(假如做不到，膝盖才能弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放入胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头朝上看，维持5次呼吸功夫。恢复原位，再做起另一侧。
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