第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。维持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部造成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉获得挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同期低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整体身体造成朝上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
更加提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的位置，为整套动作划上完美的句点。
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