动作二：杨柳(锻炼臀部)
双脚并拢立正，两臂放入身体两边。左脚脚底放入右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，朝上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作反复3-5次，上下交替做。
初级版：左脚脚底放入右脚小腿上，或左脚趾触地保持平衡。
提高版：保持平衡时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平摊在地上，双手放入腿上。抬头，身体伸直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同期向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。反复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。
提高版：造成大V字形后，手臂伸展过头顶。
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