3.上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿朝上挺直，维持1分钟，尺寸腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿反复该动作。假如怕累才能用毛巾绕太大腿向身体方向拉伸以维持腿部直立。在完结这个动作时，膝盖一定要挺直，不能弯曲。
结果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，出现排毒的结果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖朝上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不光能巩固上一段练习对小腿曲线的塑造，也能进一步解除水肿形成的脚踝粗大。
作者建议你，以上的3个瑜伽动作，每周坚持练习3次，就能拥有曲线优美的小腿哦!
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