2.高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能有效地塑造小腿的曲线。
这样做：跪卧，两手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟碰触地面，脚尖用力回勾，两手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限地方维持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，维持左腿挺直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底竖着于地面，脚心向右。两手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限地方维持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
结果：这个姿势能较强拉伸小腿周围的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长曲线的纺锤形，更加符合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
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