古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材曲线更修长，更能缩小腰围3CM。另外，对阻止反弹、维持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很符合用在力量运动以后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心朝上，整体身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。两手再撑垫子，眼睛朝上看着天花板，使整体脊柱成优美的反弓形
3、维持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完结呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都获得伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿做起，右腿伸向右方，让右脚和左膝处于同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两旁伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的朝上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，维持着均匀的腹式呼吸
门闩式才能帮助解除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。维持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的地方。上下两边维持姿势的功夫要相等。
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