瑜伽想这已经是大家公认的减肥结果比较鲜明的运动了，现在科学间就说明，假如才能在水中惊醒瑜伽运动，才能让结果加倍，水的阻力才能让动作更到位，浮力又才能减轻关节的压力，那么下面来看看水中瑜伽5式吧。
体式一：战士二式
基本立正。深呼气两脚大与肩，两臂向两旁平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿竖着于地板和大腿，然后双手向两旁尽量伸展出去，头向右方转双手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，维持30秒。(重复)
功能：才能使腿部肌肉变柔韧，减轻这个区域痉挛的赞美。
注意：肌内全部收紧。
体式二：立正门闩式(侧腰式)
立正门闩式(侧腰式)
—将左腿放入台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放入左手上。
功能：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注意：肋骨上翻。
体式三：半月式
半月式
立正位，吸气抬起右腿的同期将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。维持三秒。
功能：半月体式减轻侧腰有余脂肪，美化腿部与手臂的曲线，加强腿部的国量。
体式四：单腿及背部伸展式
单腿及背部伸展式
—立正，腰痛挺直，重点放入右腿上，将左腿抬起搁置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的妙招做右一侧腿。维持三秒钟。
功能：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节挺直，维持背部直立。
体式五：树式
树式
做起做基本立正式，即，双脚并拢，双手掌心向里，两臂靠近上下大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂挺直，高举过头。维持30-60秒。
功能：美化双臂曲线，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注意：维持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
水上瑜伽的六大功能
1、解除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、肌肤、肌肉、骨骼而到达舒活周身筋骨、解除疲劳的结果。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;**要浮上水面，一定要完全放松，因而关于初学者而言，一做起最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗有余的脂肪，缩紧肌肉健美身材，还能加强心肺功能，增多氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：出于水中运动相对出汗较少，减轻了陆上训练后汗水中的盐分对肌肤的刺激。
5、减肥：水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因而，在进行此项运动的同期配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的结果。
6、塑形：在水中运动后，出于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，造成一层很薄的脂肪层，使形体曲线变得柔韧和谐。