风车式 构造平坦紧致小腹
坐在瑜伽球上，两手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，造成一个侧弓步。稳住身体后，两手离开球面，将右手放入地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。维持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。反复动作15次。这个动作才能充分活动到腰腹部，助你构造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线，同期帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!
侧举式 跟拜拜肉说拜拜
立正在地面上，双脚分开与肩同宽，两手放于瑜伽球两旁将球举起，手臂挺直。将身体向右倾斜，两手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同期将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要挺直不要弯曲，手臂也要尽量朝上挺直。维持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。反复动作10次。这个动作才能快速减掉手臂拜拜肉，同期才能起到瘦腿的功能。
缩紧式 收紧周身肌肉
坐在瑜伽球上，两脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举两手，手臂挺直两手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，维持动作3秒后，放下双脚，同期放下两手。然后再次提起双脚，同期举高两手，如此反复10次。这个动作才能让周身都获得锻炼，紧致手臂，腹部及腿部的肌肉。
立正缩紧式 减掉各部位脂肪
立正在地面上，两手将瑜伽球举起。调整呼吸，将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起，并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘，并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。维持动作3秒，回到起始动作，换侧进行，反复动作10次。这是一个活动周身的动作，才能有效减掉身体各部位的赘肉。
最后饮一杯绿茶 让你瘦身结果更显著
在三十分钟的运动后，大家一定都很累了，此时喝一杯绿茶，再好不过。绿茶是众人周知的减肥圣饮，里面含有的茶多酚才能有效吸收体内脂肪，让女生们的瘦身结果大大提高，同期绿茶还才能解渴，解除疲劳，实在太符合在瑜伽球练习后喝上一杯啦!