三、瘦腰，摆脱“熊腰”称号
动作1
仰面朝上躺在地板上，双脚打开到与肩同宽，弯曲膝盖。两手放入大腿腿根的地方上，脚掌紧贴地板。
动作2
吸一口气，然后一边呼气，一边腰部用力，朝上挺起上半身，这个时候，脚掌维持紧贴地板的状况。然后两手在胸前挺直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。
动作3
一边吸气，一边慢慢躺下，恢复到动作1的姿势。动作1到动作3反复八次。
动作4
挺直腰杆坐在地板上，双脚向两旁大幅度打开。方便驼背的人，才能在臀部下面垫一个靠垫，这样会更方便挺直身体。膝盖和脚尖朝上，两手在胸前紧握，打开腋下，然后吸一口气。
动作5
在动作4的底子上，一边呼气一边慢慢向左边扭转腰部，拉伸背骨，然后吸一口气。注意要端正坐骨，身体不要向后倾斜。
动作6
一边呼气，一边把腰部向中间扭转，恢复到动作4的姿势，膝盖和脚尖朝上，两手在胸前紧握，打开腋下，然后吸一口气。
动作7
一边呼气一边慢慢向右边扭转腰部，注意骨盆不要前后上下倾斜。
动作8
慢慢把腰部向中间扭转，向上下扭转各一次为一组动作，反复这组动作3次。
普拉提小常识
普拉提的训练方式是遵循使用本身体重、屡次数、小重量以及冥想的运动原则的，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，此种锻炼妙招能改变**肌肉功效从而改善**体质。
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