减肥不十分的讲究功夫、场合，有些减肥妙招能够随时随地进行。今日作者为大家介绍的这13个动作才能帮帮你每日多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是问题，而且随时随地就能进行，减肥结果真是出乎意料呢。下面就跟减肥作者一起来看看这13个动作应该如何做吧!
1、行军步练习
练习部位：小腿、手臂行军步练习
a、站在一级台阶上，两手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。
b、接着双脚同期往下跳一级台阶，等身体稳定之后，再回到做起地方。
运动量：每次练习20-30次。若要增多强度才能一次迈两级台阶。
2、提膝练习
练习部位：小腿、韧带
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚朝上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同期左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。
运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。
3、弓步跳练习
练习部位：大腿、手臂
这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同期手臂配合前后摆动。
运动量：双腿各跳30-40次。
4、屈腿练习
练习部位：小腿、臀部、三头肌
站在一级台阶上，上身挺直，两手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。
运动量：每条腿完结20-30次。
5、俯卧撑练习
练习部位：肩部、手臂、后背
手撑在最高一级台阶上，双脚放入才能使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力朝上推，同期两手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂朝上推的时候不要用力过猛。
运动量：10-15次。
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