8、弓式
俯卧，两手置于体侧，掌心朝上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，两手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，维持姿势呼吸3次。
9、坐姿单抬腿
坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前挺直，两手置于身体稍后的位置，抬起右腿，右手向前接触右脚尖，稍停留，换边，反复。
10、抬腿仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，轮流转向两旁。
11、蝗虫式
俯卧，双臂侧平摊，手心向下，吸气，抬起两手臂及两腿，尽力抬起头部和胸部，自然呼吸，稍停留。
12、站姿颈部拉伸
两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然垂放，左手前臂置于头顶上，上身尽力弯向身体右侧。换边，反复。
13、Anahatasana
跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，两手沿头部高举，弯腰，身体前倾，至两手贴地。
14、舰式
仰卧，双腿并拢，脚背绷直，抬起，约与地面成45°，上身抬起，约与双腿成90度，两手向前挺直，与双腿平行。
15、仰躺扭转
仰卧，双腿屈膝，双臂侧平摊，掌心向下，左腿放入右腿上，下半身转向左方，头部转向右方。复位，换边，反复。
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