3、贴墙坐椅式——动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完结后，维持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。反复动作3至5次。功能：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊维持挺直。
4、球上头撞膝式——动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起两手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，两手抓住足踝，按在地上。维持姿势15秒。完结后，吸气后还原起点动作。反复3至5次。功能：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：维持双腿挺直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
很多从事文职工作的办公室女士，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，不论是坐着、立正都方便感到疲倦和乏力，更严重的是影响腿部和臀部的型态，形成下身臃肿、肥胖的现象。所以，大家应该全面的了解以上作者介绍的“瑜伽减肥：健身球瘦腿”妙招。
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