●NO.3 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，周身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A．将两臂放于头的两旁，手指交叉，手心向里。
B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，周身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C．呼气、
放松身体。反复两、三次。
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