●NO.1 第一组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们才能利用家里的墙、衣柜，每日适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形特别优美。
步骤：
A．将臀部靠近一堵墙的墙面。
B．将两腿朝上靠着墙面。
C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段功夫。
●NO.2 第二组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你才能在看电视的同期做做这个动作，才能帮助活动**多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A．保持正常坐姿，两腿自然挺直。屈左腿，将左脚的脚背放入右大腿的腹股沟处，两手放入左膝盖上，轻柔地将左膝盖做左右弹性运动数次，使之最终碰触地面。
B．慢慢将左腿还原后，两手按摩膝盖和脚踝。
C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D．以上动作反复三至五次；每次注意压腿力度不宜太过剧烈。
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