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非常给力的瘦腿瑜伽

2011-06-30来源：寻医问药网

非常给力的瘦腿瑜伽，腿部漂亮了，穿什么都漂亮了，那么腿部的肉肉用什么减肥妙招呢，下面，一起看下非常给力的瘦腿瑜伽。

非常给力的瘦腿瑜伽

part 1 犬式

1.跪姿，手掌贴地，两手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。

2.双腿慢慢挺直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部达到最高处，整体形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的功夫。

初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

part 2 踮脚式

1.站直，两手挺直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。

2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑周身。

3.两手慢慢往上抬起，直至挺直，举过头部为止。保持5个呼吸的功夫。

part 3 趴式

1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，两手挺直放入身体两旁，掌心贴地。

2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作反复3次。

3.两手放入大腿下面，慢慢抬起双腿。

part 4 提腿式

1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。

3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同期挺胸收腹，保持3分钟，注意要保持平衡，阻止上身摇摇晃晃。上下腿轮换反复3次。

以上为大家分享了非常给力的瘦腿瑜伽，在这个激情的季节，你旧是性感女王。

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