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瘦腿方法很多种 瑜伽瘦腿很轻松
2017-04-08

  瑜伽是人们经常采取的减肥方法,对于瘦腿这个问题瑜伽一样能够提供很好的运动方案。现在就随健康网小编了解下怎么用瑜伽来瘦腿吧。

  

  1. 膝盖弯曲

  弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

  2. 以躺姿开始

  仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。

  3. 放下

  呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。

  4. 双手抓住脚后跟

  两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。

  抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

  5. 放松姿势

  将双手伸过头,两腿交叉,放松全身。

  6. 抬起臀部

  手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。

  初学者的做法:

  初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

  错误姿势:膝盖向外张开。

  正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

  健康网温馨小贴士:除了瘦腿瑜伽需要坚持锻炼外,还要注意饮食方面的问题,比如常吃红豆来瘦腿就是个不错的选择。只有做到了饮食的健康和平衡,才能更有效地燃烧脂肪,让你的腿更瘦。

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