白领女士出于工作终日坐在地方上，日积月累就变成了大腹便便的小腹婆。想找功夫到健身房锻炼减肥，但因工作的劳累又使其无法实现。有什么妙招能不上健身房，宅在家也能快速消灭腰部肥肉的呢?健康网作者为你推荐5式瑜伽动作能有效瘦腰收腹，助你减轻腰围，找回平坦的小腹。
1.叠腿坐姿前屈
坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。两手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢朝上挺直会到坐姿。反复20次。
2.叠腿上抬
仰躺在地上，两腿朝上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放入身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿朝上抬伸，停住5秒，然后放松，这样反复动作10次。
3.犁式
Step1 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢挺直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚朝上抬起，然后再将另一脚也同样朝上抬起，两腿并拢，竖着地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。
Step2 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松周身。
4.桥式
仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将两手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同期下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。反复动作3次。
5.婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂朝上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，两手随之向前伸展，直到额头触地，手臂挺直，手掌按地。维持10-20个呼吸，放松周身。
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