不少上班族一坐旧是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多。看着满肚子的赘肉，该怎么办呢?怎么可以快速瘦腹?今日，微减肥作者来告诉你，一分钟瑜伽动作让你快速瘦出平坦小腹。
一分钟能做几个仰卧起坐?为什么做了却也瘦不下来?下面专业教练教你科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习消去，再配合每周3-4次的有氧运动，快速构造平坦腹部不是难题哦。
练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌
练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌
练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌
教练温馨提示：呼吸提示: 动作过程中，起的状况(用力状况)呼气，退力状况时吸气。
腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，经过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向里和朝上提收，充分吸气再深呼出。
动作提示: 现在做起忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
频率1∶3知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
饭后1个半小时是腹部练习的最好机会，假如你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充太多的食品。假如你爱好有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
以上的快速瘦腹妙招，只要你每日花1分钟来坚持和联系，就能瘦出平坦小腹，不做小腹婆。假如你还想了解更多瘦腹妙招，不妨看看这篇文章：这样减肚子 轻松击退腹部赘肉
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