这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者旧是由甲状腺功能低下引起的，进行这一训练能有效改善此种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，更能延迟脸颊和下巴肌肤的衰老。
在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地才能健身的妙招来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状况。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽依据**七个严重的轮穴(相当于中医的穴位)，分列针对体内七个腺体进行锻炼。
A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：立正，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，维持5个呼吸功夫后呼气放松。
2.轮流呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放入额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：**内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最严重的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增多专注力。还才能放松腿部肌肉，解除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功能。更加必要符合常常立正工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放入前面脚背挺直)，两手成莲花手印，配合吸气朝上举过头顶，维持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体到达紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，维持5个呼吸的功夫后上下交换做。
3.后合掌式：坐姿，两手在身后合掌，翻转到指尖朝上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，维持5个呼吸功夫后呼气放松。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等难题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，维持精力旺盛。女孩子常常进行心轮练习，更能改善手臂和胸部的曲线。3的练习还符合在伏案工作后解除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
C、长功夫看电脑后，眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下上下，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同期深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3.单脚立正，做起时才能手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后才能两手离开椅子合掌。维持5个呼吸的功夫后上下交换做。
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健更加有帮助，电视族和电脑族才能多做额轮训练。此外，更能够帮助恢复和维持身体的平衡力，恢复肌体健康状况;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1.狮子式(经典的瑜伽练习，能解除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛朝上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者旧是由甲状腺功能低下引起的，进行这一训练能有效改善此种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，更能延迟脸颊和下巴肌肤的衰老。
2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，维持10个呼吸后放松。
分析：刺激两手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术(才能自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放入右大腿上，左手放入左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸功夫后上下交换做。
2.脚趾放松术(同期可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，维持10个呼吸功夫后慢慢放松。
分析：这两个体位能有效改善亚健康多见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮帮你放松神经，最符合繁忙工作一天后帮助身心及时恢复。
提醒：
1、呼吸练习中假如感到头晕必要停下来，下次练习时要减轻次数，在之后的练习中再慢慢增多。
2、瑜伽动作维持中不要屏气，要维持深长的呼吸。
3、除了d项才能在饭后做之外，别的练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5、假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放入办公室，练瑜伽时换上。女士穿高跟鞋做瑜伽，不光影响功能而且方便受伤。