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老年人骨质疏松千万别做仰卧起坐
2012-12-18骨质疏松患者骨骼比较脆弱,运动时要格外小心,能做的运动主要包括以下四种:力量练习。如举哑铃,有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量,减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。 ... 查看全文>>
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老年人压腿锻炼时要注意什么
2012-12-18压腿锻炼方法简单易行,将一条腿抬起搁在栏 杆、矮墙或板凳上,随着手的按压、躯体的弯曲,做压腿运动即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。 ... 查看全文>>
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老人床上五个简单健身动作
2012-12-18平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次,做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松驰,确有减肥和增强胃肠消化的功能。... 查看全文>>
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老人常玩健身球可调养气血养护大脑
2012-12-14老年人长时间把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯 曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。... 查看全文>>
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老年人健身容易引发哪些问题
2012-12-14对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个“动”字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,热情使他们走进了误区。... 查看全文>>
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50岁中老年人要如何锻炼
2012-12-14很多60岁的老人都存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为,只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。... 查看全文>>
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老年人晨练4大误区 让您越练越老
2012-12-14晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。... 查看全文>>
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老年人睡觉怕软不怕硬
2012-12-12当患上腰部疾病时,通过卧床休息尤其是卧硬床休息,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状的缓解。 ... 查看全文>>
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老人出行 防跌倒要放第一位
2012-12-12如果说强健骨骼是解决老人跌倒的重要内在因素,改变家居摆设位置达到安全无障碍,则是防止老人跌倒的重要外因。... 查看全文>>
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老年人睡前做福寿操可助眠
2012-12-12双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 ... 查看全文>>