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推荐:适合老人减肥的几个动作
2015-03-09来源:寻医问药网

老年人有肥胖的烦恼的话,会引发不少疾病,所以一定要减肥,那么关于老年人来说,有什么好的运动才能有效减肥又不伤身体呢?现在作者就为大家介绍一下符合老人减肥的动作,大家都来了解学习一下吧!

仰卧拱桥单腿静立

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、 腹肌。

要领:在仰卧拱桥的底子上,以支撑腿和双肩作为支点,练习腿朝上挺直至与支撑腿大腿部平行后维持静止,坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终维持180度状,不可下落。

仰卧直腿拱桥

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领:在仰卧拱桥单腿静立的底子上,将练习腿朝上挺直至最大限度并维持静止。同期用臀、腿、腰部的肌群缩紧带动身体进行左右起落的练习。切记应始终维持臀部不与地面碰触。在重复数次后双腿交换练习。

俯卧举腿

练习肌群:臀肌、腰背肌。

要领:始终维持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿朝上用力踩出。练习腿朝上踩至大腿部与上肢平行即可,同期小腿应与大腿呈90度角为宜。重复数次后,双腿交换练习。

仰卧拱桥

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌。

要领:身体仰卧后,两臂自然放于体侧,双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点,同期利用臀部肌肉缩紧带动髋部朝上顶起,并在最高点维持数秒后慢慢回落,依此重复直至力竭。切记要始终维持臀部不与地面碰触。

老年人减肥要注意身体,不要做过于较强的运动,一定要做符合自己身体的运动,才能更好的健身减肥。

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