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中老年科学减肥 该吃多少量要知晓
2015-03-31来源:寻医问药网

人上了年纪方便肥胖,那么,中老年减肥该怎样进行呢?中老年减肥特别要注意运用的减肥妙招,只有运用正确的妙招才瘦得安心,下面的减肥妙招帮助中老年减肥科学进行,赶快看看吧。

减肥妙招

中老年减肥:足够摄取下面四类食品

1、碘的摄取要足量

碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺少时,人会产生甲状功效减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因而会减慢,甚至会因而不再分解,这样一来,不光不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄取,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时才能多吃些含碘的食品,例如海带、海鲜等。

2、保证纤维素的摄取量要充足

中老年人的消化道运动能力降低,很方便产生便秘的症状,要想从根本上诊治便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄取充足,纤维素不光才能通便,更能阻止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食品中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候才能多吃些。

3、钙质的摄取要充足

随着人们年岁的增多,体内的钙质会慢慢减轻,一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头便会变得又软又脆,一点小的碰撞都很可能会形成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的难题,要多吃一些钙质含量丰富的食品,如骨头汤等,需要时可口服钙片或活性钙。

4、蛋白质和维生素的摄取要足量

人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄取量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。但是出于中老年人的吸收功效降低,所以,食品中的维生素时常会无法获得充分利用,所以,很方便引起体内的维生素缺少,但是,维生素对延迟衰老有着严重的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,需要的时候,还才能吃些维生素片。

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