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最适合老年人的减肥法 8招降脂降胆固醇
2015-03-24来源:寻医问药网

老年人睡眠的现象都不是很乐观,少觉失眠都是破坏身体健康的杀手。平时的抽烟喝酒和饮食方面,更是会首先引起疾病的发生。老年人要想有个健康的身体,或是想进行减肥,养成良好的生活习性是重中之重。下面介绍一些老年人应该养成的良好习性,照着做就能收获健康。

老年减肥

1、早睡早起、不抽烟

运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量仍是偏高,多半是因为体质关系。另外,依据研究,抽烟会增多体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量。

2、一半料理不用油

营养师建议要吃油,但要运用好油,一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙,但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油,油脂的摄入量太多,不吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食品。

3、体重控制在BMI18.5-24之间

假如体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必需做起控制自己的饮食及体重啰!依据研究,肥胖者方便胆固醇量高,获得心血管疾病的风险较高。因而,当肥胖者有胆固醇难题时,就必需考量到自己是否体重过重,并做起实行减重,以降低胆固醇。

4、多做有氧运动

研究发现,活动量跟运动量比较多的人,体内好胆固醇量较高。不少人知道胆固醇过高,就要多运动。建议高胆固醇者,才能多做有氧运动,像是快走、慢跑或是游泳,燃烧脂肪,来提高体内好的胆固醇量。

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