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南京老年人减肥的注意事项?
2016-03-03来源:寻医问药网

老年人减肥是一件大事,肥胖方便形成老年人的心血管疾病,才能老年人出于特殊的生理特点又不才能随便运动和控制饮食,下面我们一起了解一下老年人减肥注意事项吧。

老年人在选用运动项目时,要结合本身的生理特点,健康状态,锻炼目的以及个人兴趣加以综合思考。运动项目最好是以提高心肺功效的有氧的周身运动为主,散步、跑步、游泳乃是老年人的三大周身运动。

老年人运动要选用哪些运动更符合呢?要运动过程中要注意哪些难题呢?

(一)老年人在体育锻炼时期要遵循正常的生活制度:

要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食品。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增多肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可护理肝脏。

(二)运动过程中加强医务监督:

加强医务监督的目的是为安全,阻止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快方便形成踝关节扭伤,再者有高血压的人方便出事故,还可能出于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中才能跑、走轮流,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免导致血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

常常了解自己的脉搏、血压及身体健康现象,做好自我监督。运动之后若到达心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡觉较好、脉搏稳定、血压正常,表明运动量达宜,身体状态良好,可继续运动。

假如运动后产生头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡觉不佳及鲜明的疲劳、厌练现象,表明运动量太大,应尽快调整或暂时停止一段功夫。

老年人锻炼时才能利用运动后即刻脉搏和恢复功夫来控制运动量。一般都用170减去年岁,这一公式为运动后即刻的脉搏标准, 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

(三)要按运动处方进行体育锻炼:

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

在不能开具运动处方的现象下,体育锻炼前必需严格进行体格检查、运动负荷试验,做起时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效功夫。

(四)运动锻炼要持之以恒:

要想经过体育锻炼取得良好的结果,必需持之以恒,决不能\"三天打鱼,两天晒网\"。最好是每日坚持锻炼,每次锻炼半个小时上下;

实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同期,要合理地安排好功夫,养成按时锻炼的良好习性,注意掌握适当的运动量。

(五)运动锻炼要循序渐进:

俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得理想的锻炼结果。同期,做起锻炼时运动量宜小,待适应之后再逐渐增多。

经过一段功夫的运动锻炼后,假如运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡觉均好,表明运动量适当,结果良好,就要坚持消去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,功夫要逐渐增多。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼妙招。

(六)要选用适宜的锻炼项目:

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后依据身体现象选用合适的锻炼项目。同期,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的现象进行比较,判断运动锻炼的结果。

假如身体一向较好,也才能自己检查一下,如持续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,假如没有即可做起锻炼。

老年人的运动一定要注意有所注意有所节制,不才能突然加大运动量,也不可突然停止,坚持长期不懈的慢运动,才能有效促进血液循环的同期增进脂肪减轻。

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