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老人饮食减肥原则须遵循八点
2015-09-30来源:寻医问药网

老年人随着年岁越大,身体健康指标都会慢慢下降,身体各器官都会慢慢衰退,身体各方面都会欠佳。因而中老年人饮食减肥和青年人饮食减肥是十分不同的,中老年人减肥必需结合本身状态进行正确调整可以健康减肥。那关于老年人来说,饮食减肥需要注意哪些呢?

中老年人要减轻脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。

①减轻热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

随着年岁的变大,身体结构产生萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少不少。假如仍然维持青年时的进食量,必然使热量产生人超,不但不能减肥还会继续发胖。不吃脂肪、糖类等含热量高的食品。

②保证足够的蛋白质和维生素。

中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,可以满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。同期,出于老年人消化吸收功效的降低,使得食品中的维生素无法获得充分的利用,方便发生维生素缺少。而维生素对延迟衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食品,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

③控制食盐的摄取量。

食盐摄取太多,方便使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄取食盐。一般认为,中老年人每天摄取的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

④减轻脂肪的摄取。

中老年应减轻饮食中的脂肪量,更加是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄取太多,方便引发心血管疾病,重要影响中老年人的身体健康。

⑤减轻胆固醇的摄取。

胆固醇摄取太多,方便形成血管硬化和堵塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应不吃胆固醇含量高的食品,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

⑥摄取足够的纤维素。

中老年人的消化道运动能力降低,方便发生便秘,而纤维素不光能够通便,还有利于阻止高血压、动脉硬化和糖尿病。因而中老年人应多吃富含纤维素的食品,如粗粮、藻类、蔬菜等。

⑦增多钙质的摄取。

中老年人假如缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会形成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的难题,要多吃一些钙质含量丰富的食品,如骨头汤等,需要时可口服职钙片或活性钙。

⑧增多碘的摄取。

碘缺少时会产生甲状功效减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。引起肥胖。而中老年人更应注意、增多碘的摄取,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

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