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中老年人健康减肥饮食小技巧
2015-11-04来源:寻医问药网

现实生活中,减肥是最多人谈论的话题,因为肥胖不但对身体或对心灵都影响重大。更加人到中年,更方便产生肥胖,因而中老年人必需高度重视自己的体重。那么中老年人饮食减肥有哪些位置要注意的呢,怎么饮食才才能健康减肥呢?

第一,“粮食七八两,油脂少两成”。

目前,我国城市居民膳食组织发生了不合理的变化,主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增多,粮谷类食物的消费量鲜明下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已到达总能量的35%,而粮谷类食物供能比例降到了47%。此种膳食组织的变化大大增多了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。假如坚持以粮谷类食物为能量的主要来源,适当少用一点油脂,就能维持合理的膳食组织。

第二,“不吃一两口,多动一刻钟”。

这是维持能量摄取与支出平衡的关键。假如活动量大而吃得少,人便会日益消瘦,抵抗力下降;反之,假如吃得多而活动少,人便会渐渐发胖,也会大大增多慢性疾病的危险。关于成年人,假如您能坚持每日不吃一两口,并坚持多活动15分钟,您就能维持健康体重。

第三,“蔬菜八两好,豆类优先用”。

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素,维生素B2和叶酸,矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)膳食纤维和原有抗氧化物的主要或严重来源。多吃蔬菜对维持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分严重的作用。豆类是我国的传统食物,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄取量及阻止城市中太多消费肉类带来的不利影响,科学家大力提倡多吃豆类。

最基本的理念:合理膳食与适当运动相结合是维持健康体重最有效的妙招。所以中年人减肥不光仅要注意饮食同期也应该注意运动!

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