生活水平的提高使老年人过早地就过上了安逸的生活，运动量鲜明减轻，吃的愈来愈好，体重便会止不住地上升，发胖以后，某些疾病如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病便会随之而来了。因而中老年人一定要控制好体重。然而到底有哪些妙招能帮中老年人减肥呢?近日与作者一起来了解下。
采纳"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥结果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美妙招。具体练习妙招如下：
1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时)，心率为最大心率的70%。一天之内应该持续行走很多于60分钟或日行万步。
3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70;慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90;中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120;快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140;很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
4.轻度肥胖者可选用快速练习，中度肥胖者可选用慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每日坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。
5.步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必太多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底的。
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