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老年人减肥 步行加瑜伽最有效
2015-01-29来源:寻医问药网

生活水平的提高使老年人过早地就过上了安逸的生活,运动量鲜明减轻,吃的愈来愈好,体重便会止不住地上升,发胖以后,某些疾病如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病便会随之而来了。因而中老年人一定要控制好体重。然而到底有哪些妙招能帮中老年人减肥呢?近日与作者一起来了解下。

老年减肥

采纳"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,减肥结果显著,被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美妙招。具体练习妙招如下:

1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。

2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该持续行走很多于60分钟或日行万步。

3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。

4.轻度肥胖者可选用快速练习,中度肥胖者可选用慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每日坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。做到循序渐进,持之以恒。

5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必太多,鞋子要感觉舒适,鞋后跟最好是橡胶底的。

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