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老年人怎么快速减肥 健康安全最关键
2015-03-03来源:寻医问药网

现在中国的社会愈来愈老龄化了,生活水平的提高,中老年人有日趋肥胖的趋势,不但丢失了美感,更重要的是健康受到极大的威胁了。现在流行的广场舞倒是成为了老年人减肥健身的趋势了。今日作者和大家分享几个老年人健康减肥的妙招,想要减肥的中老年人都来学习一下吧!

老年减肥

中老年人减肥饮食三招

第一,“粮食七八两,油脂少两成”。目前,我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化,主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增多,粮谷类食物的消费量鲜明下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已到达总能量的35%,而粮谷类食物供能比例降到了47%。此种膳食结构的变化大大增多了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。假如坚持以粮谷类食物为能量的主要来源,适当少用一点油脂,就能维持合理的膳食结构。

第二,“不吃一两口,多动一刻钟”。这是维持能量摄取与支出平衡的关键。假如活动量大而吃得少,人便会日益消瘦,抵抗力下降;反之,假如吃得多而活动少,人便会渐渐发胖,也会大大增多慢性疾病的危险。关于成年人,假如您能坚持每日不吃一两口,并坚持多活动15分钟,您就能维持健康体重。

第三,“蔬菜八两好,豆类优先用”。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素,维生素B2和叶酸,矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)膳食纤维和原有抗氧化物的主要或重要来源。多吃蔬菜对维持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分重要的作用。豆类是我国的传统食物,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄取量及阻止城市中太多消费肉类带来的不利影响,科学家大力提倡多吃豆类。

中老年减肥的饮食注意事项

1、增多碘的摄取

碘缺少时会产生甲状功效减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解引起肥胖。而中老年人更应注意、增多碘的摄取,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。所以平时多吃些含碘的食物吧,比如,海带。

2、增多钙质的摄取

中老年人假如缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会形成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的难题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,需要时可口服职钙片或活性钙。

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