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防止肥胖小运动 中老年瘦身必选
2015-08-31来源:寻医问药网

不少男女到了中年都会有肥胖情况,肥胖会引发不少疾病,因而中老年属于人群,更要注重身体。那什么运动可预防肥胖呢?人到中年易发胖,难让发觉,但假如你练习下列“准”减肥操,可阻止肥胖进一步发展。

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同期身体向左倾。继而右手朝上转,左手向下转,同期身体向右倾。如此反复。功夫:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝微曲,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点维持此姿势2秒钟,然后起立至做起姿势。反复5次。全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿挺直,两手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。维持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程功夫:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

(1)做起姿势:两手撑地,右膝跪地,左腿向体侧挺直。

(2)抬起,落下挺直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)两手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同期左腿向后上方踢起,到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程功夫:30秒。

6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放入右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程功夫:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,维持离地15厘米高,同期左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断轮流屈伸,类似蹬自行车。全过程功夫:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈线条。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。两手置头后。

(2)腰背部朝上拱,维持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟反复5次。全过程功夫:30 秒。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

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