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老年人正确运动减肥 切记这些注意事项
2015-11-11来源:寻医问药网

运动减肥是最科学最绿色,但也要讲究妙招,那肥胖老年人运动减肥必要注意的事项有哪些呢?肥胖老年人年岁大,不少老年人会有冠心病、高血压等等症状,因而,在进行运动减肥时要更加注意这些事项:

①健康检查。

在决定做起体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

②不能逞强。

老年人肌肉、骨骼都老化,宜选用周身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,形成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

③循序渐进。

运动量要由小到大,节奏由慢到快,功夫由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。假如运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡觉不好,就表明运动量太大应予调整。

④选用地点。

运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

常常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因而,老年人一定要坚持体育活动,锻炼的项目可根据前述的原则选用太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

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