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中老年人健身舞 跳出完美好身材
2015-05-28来源:寻医问药网

中老年人出于长期不运动和饮食习性不良,形成一些肥胖。那么中老年怎么减肥呢?近期中老年人中间又挂起了健身舞的热潮让我们一起来看看,中老年健身舞怎么帮帮你健身。

老年减肥

一,健身舞重点动作

1.头部运动:前点后仰(1拍1次共8拍),左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动重复4遍(共64拍)。

2.肩部运动:身体直立,两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次,4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作重复4遍(320拍)。

3.胯部运动:身体直立,两脚同肩宽,两手有前屈肘抬起,左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。

4.腰部运动:(1)两手左伸右介,一旁腰、两腿叉开,脚洒向前,腿直立,左伸,右伸(4拍1次做2遍,2拍1次做4遍)。

以上动作依次重复4遍,共64拍。

5.腰部运动:拧腰,两手由下至上握拳拧身双举,向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左,上下各做1次(一个八拍,2拍1次)上下各做2次,以上动作依次重复4遍(共64拍)。

6.脚部运动:(1)上下点步2拍1次,重复16遍(四个八拍)。

(2)调整两脚同肩宽,原地不动,两手下垂,上下摇摆,调整呼吸,1拍1次,16遍(32拍)。

 

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