老年人做压腿锻炼，能改善身体状态，延迟器官机能的衰老，起到健身的结果。压腿锻炼要注意什么?
压腿锻炼妙招简单易行，将一条腿抬起搁在栏 杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。据运动医学工小编观察，压腿锻炼直接使大腿背侧肌群获得牵伸，其次使臀部结构也受到牵拉。
一般在膝关节挺直的现象下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必需伴有下腰部和骨盆的活动。因而，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软结构。当这些紧缩的肌群获得牵伸，恢复到原先的肌张力时，便会使腰部不适的症状获得缓解和解除，腰部也因而而感到松软和舒服。
固然，压腿锻炼也要注意安全：
1.搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度上下做起，并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度上下即可。
2.老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。乱每次压腿功夫不宜过长，要上下轮流，5～15分钟即可。
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