三大脂肪重灾区瑜伽动作帮你击退_减肥频道_寻医问药网

三大脂肪重灾区瑜伽动作帮你击退

2015-05-19来源：寻医问药网

动作二：屈膝拉伸

Step 1：站在垫子上，两手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;

Step 2：吸气，双臂收紧拉伸弹力带，两手置于胸部两旁;

Step 3：呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

Step 4：吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整体身体保持拉伸的状况;

Step 5：呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的功夫，一组动作进行10-20次，每日2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三：侧撑拉伸

Step 1：保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;

Step 2：两手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;

Step 3：呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;

Step 4：吸气，手臂拉伸弹力带，朝上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同期将腿部肌肉收紧;

Step 5：呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始地方，身体上下两旁轮流练习。

动作四：负重抬腿

Step 1：侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放入身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的地方;

Step 2：呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;

Step 3：呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝朝上延展，收紧大腿和臀部肌肉;

Step 4：吸气，右腿回到动作2;

Step 5：呼气，回到起始姿势，上下两腿轮流训练。

只要大家照着作者介绍的妙招，坚持坚持再坚持，我相信所有人都能够漂漂亮亮地度过这个夏天的，作者期待大家的好消息哦!

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