简单有效的瘦背瑜伽，瑜伽减肥是时尚女生们追捧的减肥妙招，下面，教大家这套瑜伽是针对背部减肥的，一起来看下这套简单有效的瘦背瑜伽吧。
每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”旧是模仿猫这个动作而来。不论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对解除背部僵硬和疲劳亦甚有功能。
一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。两手手掌按在地上，置在肩膊下面正中地方，手臂应竖着，与地面成直角，同期与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气，同期慢慢地将盆骨翘高，腰向下略弯，造成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，维持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气，同期慢慢地把背部朝上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿地方，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，反复以上动作6至10次。动作变化完结步骤3后，再一次挺直腰背，同期抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平地方，脚掌蹬直，左手向前方伸展。
动作要领：抬起头，眼望前方，伸展背部。挺直的手和脚与地面维持平行。
减肥结果：背部变得纤细，而且充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，解除酸痛和疲劳。脊椎骨获得适当的伸展，增多灵活性。
以上和大家分享了简单有效的瘦背瑜伽，每日坚持十五分钟，健康动人身材属于你。
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