梨形身材是不少亚洲女士的困扰，明明上半身纤细，但是小腿却十分粗壮。有什么妙招减小腿?今日作者就教大家三式减小腿瑜伽动作解救大家紧绷的小腿。瑜伽的练习必要持之以恒，千万不要半途而废呢。
一、英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能助你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽。
2、脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身维持直立，维持这个姿势3~5分钟。
作者支招：这个瑜伽动作才能在平时用电脑、看电视、看书时练习。既能助你放松双腿正面的肌肉群，又能修复足弓，同期更能娱乐休闲，才能说是一举三得。
二、上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
1、曲腿仰卧，手臂打开与肩平行。
2、左腿朝上挺直，维持1分钟，整条腿维持不动，转动脚踝用脚尖画圆。
3、顺时针和逆时针方向各做1分钟，然后换右腿反复该动作。
这个瑜伽动作能够增强腿部的血液循环，迅速缓解双腿肿胀和疲惫，更能出现排毒的结果。脚尖旋转能按摩平时很少活动的小腿后侧肌肉群，脚尖朝上和向下时能够收紧和拉伸小腿肌肉，能够有效缓解紧绷的小腿肌肉。而且这个动作不光能塑造小腿曲线更能解除水肿形成的脚踝粗大。
作者支招：初学者假如觉得累才能用毛巾绕着大腿向身体方向拉伸以确保腿部直立。整套动作在练习的过程中，膝盖一定不能弯曲要挺直，否则就没有结果了。这三套瑜伽动作坚持每周练习3次，就能看到小腿的曲线变得优美了哦。副标题
三、高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能有效地塑造小腿的曲线。
1、跪卧，两手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟碰触地面。
2、脚尖用力回勾，两手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限地方维持1分钟。
3、身体收回，维持左腿挺直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底竖着于地面，脚心向右。
4、两手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限地方维持1分钟。
作者支招：这个动作才能逐步让球形的小腿肌肉变成长曲线的纺锤形，更加符合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。在动作去到极限地方的时候，动作做到位了才能感受到小腿后侧和外侧肌肉群的拉伸感。
温馨提示：为了小腿的优美曲线，除了持续瑜伽外，在饮食上也要注意。平时要少摄取方便使小腿肥胖的食品，比如饼干一类的零食。才能吃芹菜，海带，谷物等能够帮助小腿减肥的食品。坚持一个月上下就有结果。不过也不提倡太多运动，因为小腿的肉肉很方便锻炼成肌肉，一旦变成肌肉，稍微放松几天肌肉便会松弛。
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