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学会四招瑜伽动作 腿部减肥简单有效
2017-04-09

  炎热的夏季,为了穿上迷你裙和小短裤MM们开始着手瘦腿计划。可是选择腿部减肥方法成了一大难题。其实在瑜伽减肥方法中,有很多瘦腿的动作能够有效地减去大腿上的赘肉,使松弛的大腿变得紧实纤细。那么,下面一起跟随小编去看看有哪些瑜伽动作可以帮助你瘦腿吧!

  腿部减肥瑜伽动作一:战士式

  1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

  2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

  3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

  功效:战士式瑜伽可以使腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

  腿部减肥瑜伽动作二:直角式

  1、双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

  2、接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复此动作8至10次。

  功效:这个动作不仅可以瘦腿,瘦腰的功效也不错哦。副标题

  腿部减肥瑜伽动作三:新月式

  1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

  2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。

  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

  功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

  腿部减肥瑜伽动作四:半脚尖式

  1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3—5秒。

  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

  功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式的瑜伽动作就是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

  温馨提示:夏季正是大秀美腿的最佳时机,MM们赶紧通过以上腿部减肥最快方法,帮你赶走萝卜腿,快速打造修长美腿吧。

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