水上瑜伽顾名思义，旧是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。
水中瑜伽：水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，更加是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还必要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽才能充分利用水的阻力和浮力的特点，经过水的阻力，才能锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;经过水的浮力，才能锻炼人的柔韧，减轻运动损伤，对不少人群都适用。
水中瑜伽，水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中立正动作比较多。
假如能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节**姿势和脊柱生理弯曲，更能使整体**向流线型发展，此种适应变异性塑造了人优美的曲线，更加是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
水中瑜伽体式一：半月式
立正位，吸气抬起右腿的同期将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。维持三秒钟
功能：半月体式减轻侧腰有余脂肪，美化腿部与手臂的曲线，加强腿部的国量。
水中瑜伽体式二：单腿及背部伸展式
—立正，腰痛挺直，重点放入右腿上，将左腿抬起搁置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的妙招做右一侧腿。维持三秒钟。
功能：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节挺直，维持背部直立。
水中瑜伽体式三：树式
做起做基本立正式，即，双脚并拢，双手掌心向里，两臂靠近上下大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂挺直，高举过头。维持30-60秒。
功能：美化双臂曲线，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注意：维持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
水中瑜伽体式四：战士二式
基本立正。深呼气两脚大与肩，两臂向两旁平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿竖着于地板和大腿，然后双手向两旁尽量伸展出去，头向右方转双手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，维持30秒。
功能：才能使腿部肌肉变柔韧，减轻这个区域痉挛的赞美。
注意：肌内全部收紧。
水中瑜伽的减肥护肤功能
1、按摩、护肤：出于水中运动相对出汗较少，减轻了陆上训练后汗水中的盐分对肌肤的刺激。
2、减肥：水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因而，在进行此项运动的同期配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的结果。
3、塑形：在水中运动后，出于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，造成一层很薄的脂肪层，使形体曲线变得柔韧和谐。