臀部不足翘?臀部做起产生下垂......所有这些难题全部都才能经过下面5式塑臀瑜珈而获得解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。
先吸气，然后呼气，同期左腿朝上挺直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部线条，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，两手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同期左腿朝上挺直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿朝上挺直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 上下腿做3次，然后放松还原。
(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第三式：减轻肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手朝上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，反复3次后，换另一侧再做。
(5) 呼气，两手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再反复做一遍。
替代做法： 假如手够不到脚踝，才能让两手平摊在地上。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、下巴着地，两手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力朝上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂朝上挺直。
(3) 呼气，左手拉起左腿朝上伸展，右臂前伸保持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。上下各做3次。